こころは
更年期世代の お肌・脳・心のエイジングケア
完全ご予約制プライベートサロンです。
～優しいタッチと心地いいリズム
肌を通して心に響く
お顔と頭ほぐしセラピー～
いつもご覧いただきありがとうございます。
こんにちは
ウィルス感染予防に
気をつけながらの毎日ですが、
気温差の激しいこの時期
ここ数日風が強かったり
寒いな〜と
一旦片付けた毛布を
また引っ張り出した私ですが
今日は気持ちの良いお天気で
お掃除に夢中になると
暑いくらいでした💦
暑さにまだ身体が慣れていないので、
無理してお疲れが出ないように
体調管理にお気を付け下さいね🍀
皆さんの中には
免疫力を上げる事が大切！と
改めて
生活習慣を見直したり
食生活を気を付けたり
して過ごさるように
なった方も多くいらっしゃると思います。
GW中もおうちでenjoy
日常をゆったりと丁寧に過ごせますように♪
そこで、改めて
免疫力って？
免疫力をあげるには？
ということを
詳しくお伝えできたらなと
思います。
免疫力
身体を若々しく健康に保つ力
免疫力は過剰なストレスや
生活習慣が乱れたりすることで
正常に機能出来なくなります。
なので
生活習慣や食事を見直したり
自分自身の生活を
整えることが
とても大切なんですね！
免疫力が正常に機能する為には
自律神経がバランスよく働いているか
が大切なポイントです⭐︎
ではでは、自律神経という言葉も
よく聞きますがおさらいです。
自律神経には
交感神経と副交感神経があり
交感神経・・・活動モード、血液を筋肉や脳に集める働きをしています。
副交感神経・・・リラックスモード、身体を回復させる神経
この交感神経と副交感神経のバランスを整っていると
免疫力が正常に機能するということ！
ただ、過剰なストレスや生活習慣が乱れなどによって、自律神経のバランスを崩しやすい状態になってしまうんです…
そこで☝️
日常生活で習慣にしたいポイント！
・バランスのとれた食生活
・適度な運動
・身体をあたためる
・ぐっすり眠る
・よく笑う
・リラックスする時間をつくる
前回の
でお伝えしたように
日常生活の
ひとつひとつ
今していることに集中する
を意識して！
最近はなかなか思うように
身体を動かせなかったり
沢山の情報などで
心がゆれたり
不安感を感じていたり
なかなか寝付けない人や
たっぷり寝ていても
疲れがとれない…
目覚めがすっきりしない…
という人が増えているようです。
睡眠の質が良くないな〜と
感じている方は
是非読み進めて下さいね^o^
☆質の良い睡眠をとるための3つの習慣☆
❶食事、晩酌は 寝る2時間前には済ませる習慣を！
疲労を回復させる成長ホルモン
この成長ホルモンは寝始めて2時間、大量に分泌されますが、
血糖値が高いと分泌量が減ってしまうので、寝る前の食事や晩酌は控えて、血糖値を上げないようにしたいですね！
GWお休みが続いて、zoom飲み会などでゆっくりたっぷり飲みたいところですが、
ほどほどに(^o^)/
❷寝る1時間前はTV・スマホはOFFの習慣を！
熟睡・細胞修復のホルモンのメラトニンが大量に分泌するの寝る前☆
この時期に明るい光を見ることで分泌量が減ってしまうのは、
熟睡、疲労回復、アンチエイジングに大きな影響が💦
ついつい見てしまうTVやスマホをOFFにして
お部屋の灯りを少し落として、読書を楽しむのも良いですよね♪
❸寝る30分前のゆるゆるタイムを夜のルーティンに！
寝てる間に副交感神経を優位な状態でいることで免疫力・自然治癒力が上がるんです！
日中のバタバタやイライラで交感神経が優位ののまんま寝てしまわないように
布団に入る30分前からのリラックスタイム☆
あなたが1番リラックス出来る事を毎日の寝る前ルーティンにしてみましょう☆
例えば、
アロマの香りを楽しむ
リラックスできる音楽を流す
ペットと触れ合う
ストレッチで身体をゆる〜り
家族と会話
❷と同じように、灯りをおとして、蛍光灯よりオレンジ色の暖かい照明が良いですよ♪
いつもと違った
おうちですごすGW
それぞれの楽しみ方を
毎日の習慣で免疫力UP⤴⤴⤴
enjoyしましょ(*^^*)
次回は
免疫力UP！
メンタル強化‼
楽しみしていてください(^^♪
本日も最後までお付き合いいただきありがとうございます☆
2020．4. 24．
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