心と体を元気にする歩き方☆
こころは
更年期世代の お肌・脳・心のエイジングケア
完全ご予約制プライベートサロンです。
~優しいタッチと心地いいリズム
肌を通して心に響く
お顔と頭ほぐしセラピー~
いつもご覧いただきありがとうございます。
いつもと違ったGW
みなさまおうちでのんびり楽しんでいますか(*^^*)
夏日和の暑さかと思えば
雨で気温が下がり寒さを感じたり
気温の差が激しく
体温調節に着る物も悩ましい季節ですが
体調管理にお気を付けくださいね!

緊急事態宣言の延長が今日には決定されるようですね…
長い自粛生活
厳しい環境でのお仕事
ほんとにお疲れ様です。
以前は気が向いたら…位だったんですが
ここ最近は
人気の少ない夜
出来るだけ歩くのを
続けるようにしています
若い子たちや
ご年配のご夫婦や
親子さん
今は夜でも結構すれ違います
皆さん健康管理
しっかり気を付けてらっしゃるんですね!
そこで、
心と体を元気にする歩き方
健康のためには
1日八千歩
そのうち20分は早歩きの速さで歩く
「八千歩/二十分」の法則
がいいそうです。
成人の1日あたりの平均歩数は
男性七千歩
女性六千歩
だそうで、八千歩までもう少し!
自粛中の今は
かなり少ないですが…
歩くときに意識したいこと
①背筋を伸ばす
②腕を大きく振る
③膝を伸ばす
④大股で歩く
⑤かかとから着地する
元々歩くことが少なかった人が
急に毎日八千歩歩くのは
なかなか大変ですし
身体にもよくないので
2か月位の期間をかけて
少しづつ増やすといいですね!
無理したり
必ず毎日八千歩と
意気込んでしまうより
時々八千歩達成しなかったり
お休みする日があっても
大丈夫
緩~く
コツコツ
続けることが大切なんです☆
朝か夜か?
理想的には夕方がいいんですって!
体温が夕方にピークを迎えるので
そこで運動をすれば
更に体温が上がって免疫力もアップするというわけです。
お散歩から
ワンランクアップ⤴⤴⤴
姿勢を意識しながら
リズムよく
毎日のウォーキング
楽しんでみてくださいね(^^♪
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

2020.5.4.
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