心と体を元気にする歩き方☆
こころは
更年期世代の お肌・脳・心のエイジングケア
完全ご予約制プライベートサロンです。
～優しいタッチと心地いいリズム
肌を通して心に響く
お顔と頭ほぐしセラピー～
いつもご覧いただきありがとうございます。
いつもと違ったGW
みなさまおうちでのんびり楽しんでいますか(*^^*)
夏日和の暑さかと思えば
雨で気温が下がり寒さを感じたり
気温の差が激しく
体温調節に着る物も悩ましい季節ですが
体調管理にお気を付けくださいね！
緊急事態宣言の延長が今日には決定されるようですね…
長い自粛生活
厳しい環境でのお仕事
ほんとにお疲れ様です。
以前は気が向いたら…位だったんですが
ここ最近は
人気の少ない夜
出来るだけ歩くのを
続けるようにしています
若い子たちや
ご年配のご夫婦や
親子さん
今は夜でも結構すれ違います
皆さん健康管理
しっかり気を付けてらっしゃるんですね！
そこで、
心と体を元気にする歩き方
健康のためには
１日八千歩
そのうち２０分は早歩きの速さで歩く
「八千歩／二十分」の法則
がいいそうです。
成人の１日あたりの平均歩数は
男性七千歩
女性六千歩
だそうで、八千歩までもう少し！
自粛中の今は
かなり少ないですが…
歩くときに意識したいこと
①背筋を伸ばす
②腕を大きく振る
③膝を伸ばす
④大股で歩く
⑤かかとから着地する
元々歩くことが少なかった人が
急に毎日八千歩歩くのは
なかなか大変ですし
身体にもよくないので
2か月位の期間をかけて
少しづつ増やすといいですね！
無理したり
必ず毎日八千歩と
意気込んでしまうより
時々八千歩達成しなかったり
お休みする日があっても
大丈夫
緩～く
コツコツ
続けることが大切なんです☆
朝か夜か？
理想的には夕方がいいんですって！
体温が夕方にピークを迎えるので
そこで運動をすれば
更に体温が上がって免疫力もアップするというわけです。
お散歩から
ワンランクアップ⤴⤴⤴
姿勢を意識しながら
リズムよく
毎日のウォーキング
楽しんでみてくださいね(^^♪
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
2020.5.4．
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