心と体を元気にする歩き方☆


箕面市のお顔と頭ほぐし専門サロン こころ

こころは

更年期世代の お肌・脳・心のエイジングケア

完全ご予約制プライベートサロンです。

~優しいタッチと心地いいリズム

肌を通して心に響く

お顔と頭ほぐしセラピー~

いつもご覧いただきありがとうございます。





いつもと違ったGW

みなさまおうちでのんびり楽しんでいますか(*^^*)


夏日和の暑さかと思えば

雨で気温が下がり寒さを感じたり


気温の差が激しく

体温調節に着る物も悩ましい季節ですが

体調管理にお気を付けくださいね!






緊急事態宣言の延長が今日には決定されるようですね…



長い自粛生活

厳しい環境でのお仕事

ほんとにお疲れ様です。



以前は気が向いたら…位だったんですが

ここ最近は

人気の少ない夜

出来るだけ歩くのを

続けるようにしています



若い子たちや

ご年配のご夫婦や

親子さん


今は夜でも結構すれ違います


皆さん健康管理

しっかり気を付けてらっしゃるんですね!




そこで、

心と体を元気にする歩き方


健康のためには

1日八千歩

そのうち20分は早歩きの速さで歩く

「八千歩/二十分」の法則

がいいそうです。



成人の1日あたりの平均歩数は

男性七千歩

女性六千歩

だそうで、八千歩までもう少し!


自粛中の今は

かなり少ないですが…



歩くときに意識したいこと

①背筋を伸ばす

②腕を大きく振る

③膝を伸ばす

④大股で歩く

⑤かかとから着地する



元々歩くことが少なかった人が

急に毎日八千歩歩くのは

なかなか大変ですし

身体にもよくないので

2か月位の期間をかけて

少しづつ増やすといいですね!



無理したり

必ず毎日八千歩と

意気込んでしまうより


時々八千歩達成しなかったり

お休みする日があっても

大丈夫


緩~く

コツコツ

続けることが大切なんです☆



朝か夜か?

理想的には夕方がいいんですって!

体温が夕方にピークを迎えるので

そこで運動をすれば

更に体温が上がって免疫力もアップするというわけです。



お散歩から

ワンランクアップ⤴⤴⤴


姿勢を意識しながら

リズムよく

毎日のウォーキング

楽しんでみてくださいね(^^♪



本日も最後までお読みいただきありがとうございました。






2020.5.4.

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